Angebote von Kursen und Selbsthilfetechniken
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst, absichtslos und nicht wertend wahrzunehmen. Es geht darum, voll und ganz im Hier und Jetzt zu sein – ohne dich in Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft zu verlieren.
Ein oft zitierter Satz bringt es auf den Punkt:
„Achtsamkeit bedeutet, mit der vollen Aufmerksamkeit bei dem zu sein, was gerade ist.“
Der nächste Achtsamkeitstraining-Entspannung- Stresspräventions-Kurs findet 4 Wochen - jede Woche am Freitag um 18.00 bis ca. 19.30 Uhr Präsenz statt.
Termine: 19.09.25 / 26.09.25 / 10.10.25 / 17.10.25 Kosten 149 Euro pro Teilnehmer.
Woche 1: - Grundlagen der Entspannung
Einführung und Ziele definieren
Was ist Entspannung? Wie kann ich zur Ruhe kommen?
Woche 2: Stress & Autogenes Training verbinden
Ziel: Entspannung als konstante Begleiterin in deinem Alltag etablieren.
Teil 1 (Theorie) Stressprävention – Präsentation.
Teil 2 ist ein Praxisblock Autogenes Training
Woche 3: Körperarbeit PMR & Atmen
Ziel: Lernen, den Körper zu spüren, Muskeln an,- und entspannen. Gedanken und Emotionen kommen und gehen zu lassen, ohne Anleitung.
Körperarbeit Atmen : Sitze im gegenwärtigen Moment und atme ruhig (2 Min)
Übung Sitzmeditation
Woche 4: Vertiefung und Integration
Ziel: Alle erlernten Techniken verbinden und als festen Bestandteil in den Alltag integrieren.
Fantasiereise: Bei dieser Entspannungsmethode werden die Wahrnehmung und die Sinnesorgane deutlich sensibilisiert, sodass man sich voll und ganz auf das Atmen einlassen kann. Automatisch wird der Puls/Herzschlag verlangsamt.
Sich selbst reflektieren und zu erfahren, wo stehe ich mit meine Gefühlen?
Gemischt
Der nächste Kurs findet am Samstag den, 08.11.25 von 16 bis ca. 21 Uhr Präsenz statt.
ACHTUNG: Ich arbeite nur mit Kleingruppen da die Eigenerfahrung wichtig ist. Kosten 79 Euro pro Teilnehmer
Für wen ist Schreiben geeignet?
Erste Übungen zum Warmschreiben - Achtsam werden – zehn Übungen - Kreative Mal- und Schreibübungen
Mitgefühl mit sich selbst- Gefühle beschreiben - Selbstanalyse Schritt für Schritt - Das Tagebuch - Abend- und Morgenseiten
Das Traumtagebuch - Mit dem Traumtagebuch arbeiten - Autobiografisch schreiben
Schreiben bei chronischen körperlichen Krankheiten - Sich schreibend besser fühlen - Gegen den Stress anschreiben - Mit dem Gelernten spielen - Bewusst entspannen und weitere Übungen...
Kreativitätspsychologie – EmotionsGrafik
Nutze Deine Emotionen und setze diese in Kreativität um. Eine Methode, die im Alltag und im Beruf einfach und leicht umsetzbar ist.
Der nächste Kurs findet ................... statt.
ACHTUNG: Ich arbeite nur mit Kleingruppen da die Eigenerfahrung wichtig ist. Kosten 79 Euro pro Teilnehmer
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Ich freue mich darauf, von Dir zu hören.
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